筋トレやダイエットに効果的なサプリ！ＥＡＡとＢＣＡＡの違いとは？
【リード文】
筋トレやダイエットをする上で、その効果をよりアップしてくれるサプリメントがありますが、どのように選べばよいのかわからない…
筋肉に効果的なアミノ酸サプリメントの、ＥＡＡとＢＣＡＡの違いがよくわからない…
そんな方のために、今回はＥＡＡとＢＣＡＡについて深堀りしていきたいと思います。
正しいサプリメントを選び、筋トレやダイエットに効果的に利用して、理想のボディーラインを手に入れましょう！
【ＥＡＡとＢＣＡＡとは？】
まずＥＡＡとは、筋肉の分解抑制・合成促進の効果がある９種類の必須アミノ酸の総称で、その中に含まれる3種類のアミノ酸をＢＣＡＡと呼びます。
これらのアミノ酸は体内で作る事ができないので、食事やサプリメントから摂取する必要があります
・ＥＡＡとＢＣＡＡの効果と摂取量
1.トリプトファン…肥満の改善に効果的
（１日の摂取量…体重1ｋｇ当たり2ｍｇ 多く含まれる食品…納豆100ｇ中242ｍｇ）
2.リジン…脂肪燃焼に必要なカルニチンを合成するために必要
（１日の摂取量…2.1ｇ 多く含まれる食品…アジの刺身100ｇ中1,900ｍｇ）
3.メチオニン…肝臓の毒素・老廃物の排除や代謝を促進させる効果
（１日の摂取量…体重1ｋｇ当たり13ｍｇ 多く含まれる食品…鶏胸肉100ｇ中640ｍｇ）
（１日の摂取量…500ｍｇ 多く含まれる食品…牛レバー100ｇ中1,100ｍｇ）
5.トレオニン…タンパク質のバランス調整・脂肪の分解効果
（１日の摂取量…体重1ｋｇ当たり15ｍｇ 多く含まれる食品…かつお100ｇ中3,600ｍｇ）
6.ヒスチジン…身体の成長と全ての細胞組織を修復する働き
（１日の摂取量…体重1ｋｇ当たり10ｍｇ 多く含まれる食品…カツオの刺身７切れ中2,500ｍｇ）
7.バリン（ＢＣＡＡ）…筋肉の強化に効果的
（１日の摂取量…体重1ｋｇ当たり26ｍｇ 多く含まれる食品…プロセスチーズ１切れ中320ｍｇ）
8.ロイシン（ＢＣＡＡ）…タンパク質の分解を抑え、タンパク質の合成を促す効果
（１日の摂取量…体重1ｋｇ当たり39ｍｇ 多く含まれる食品…鶏胸肉100ｇ中1,900ｍｇ）
9.イソロイシン（ＢＣＡＡ）…高い疲労回復効果
（１日の摂取量…体重1ｋｇ当たり20ｍｇ 多く含まれる食品…豚ロース100ｇ中1,000ｍｇ）
【ＥＡＡとＢＣＡＡの違いとは？】
体内で作る事ができない9種類のアミノ酸のすべてがＥＡＡで、その中の3種類がＢＣＡＡなので、同じくくりの中のアミノ酸ですが、サプリメントとして摂取する場合どのような違いがあるのでしょうか？
筋トレやダイエットで、筋肉のためにアミノ酸を摂取する目的の場合は、もちろん9種類のすべてが含まれるＥＡＡサプリメントがおすすめです。
そうすると、ＢＣＡＡの必要性が…と疑問に感じてしまいますが、ＢＣＡＡ（バリン・ロイシン・イソロイシン）は最小単位まで分解されているアミノ酸なので、消化・分解の必要がありません。
つまり、吸収速度がものすごく速いというメリットがあります。
結局のところどちらを飲めばいいの？ということになってしまいますが、結論を先に言いますと、ＥＡＡとＢＣＡＡの特徴を生かしたタイミングでどちらも飲むことがベスト！！
では、ＥＡＡとＢＣＡＡの効果的な摂取方法をご紹介したいと思います。
【EAAとBCAAの効果的な摂取方法】
まずはEAAとBCAAの特徴ですが…
“トレーニング前のＥＡＡ補給がトレーニング後の筋肉の合成を高め、トレーニング後にＥＡＡと炭水化物を摂取することで、筋肉を作る働きが400％高まったという研究結果がある。”
“トレーニング中は無駄なエネルギー消費を避けるため、肝臓で代謝されず筋肉で直接代謝されるＢＣＡＡがおすすめ。”
これらの研究結果やメリットを踏まえると
・トレーニング中…BCAAサプリメント
・トレーニング後…EAAサプリメント+30分後に炭水化物（糖質＝おにぎり1個程度）
という摂取方法が、筋肉にもっとも効果的と言えます。
【おすすめのＥＡＡサプリメント3選】
1.パーフェクトビルドEAA
筋力アップにもっとも欠かせない必須アミノ酸ロイシンが、バランスよく配合されているサプリメントです。
キックボクシングチャンピオンも愛用しており、多くの雑誌でも取り上げられています。
通常価格：１ヶ月120粒7,900円（税抜）
コース特典：1回目1ヶ月無料（送料630円のみ）・２回目以降送料無料+25％ＯＦＦ（5,925円）
公式サイト→https://musclecharge.jp/lp/?MB0106&rid=741fa9e094d156e19c8d2a63
2.ビルドマッスルHMB
ＨＭＢとは必須アミノ酸ロイシンからできる代謝物質で、筋肉アップのためにはロイシンをＨＭＢに変化しなくてはなりません。
1日に必要なＨＭＢ3ｇを摂取するためにはロイシン60ｇが必要となりますので、
効率よく直接摂取することができるサプリメントです。
通常価格：１ヶ月120粒7,900円（税込）
コース特典：1回目1ヶ月無料（送料500円のみ）・2～3回目送料無料+25％ＯＦＦ（5,925円）
公式サイト→http://m-drug.com/lp/6U8R/
3.DCCディープチェンジクレアチン
筋肉のエネルギー効率・筋肉の持続力アップをサポートしてくれるクレアチンと、同時摂取で相乗効果があるＨＭＢが含まれる、プロも愛用するサプリメントです。
筋肉をアップさせるだけでなく、燃焼のサポートや体内をきれいにする酵素成分・筋肉を休息させる成分がふんだんに配合されているのも嬉しいですね。
通常価格：1ヶ月11,200円（税込）
コース特典：1回目1ヶ月無料（送料560円のみ）・2回目以降送料無料+30％ＯＦＦ（7,840円）・5回目以降送料無料+50％ＯＦＦ（5,600円）
公式サイト→https://mens-dream.net/smp/shopping/lp.php?p=sample3&sid=pssz7bsjees8
【おすすめのBCAAサプリメント3選】
1.BCAA+G1000
ＢＣＡＡの中でもっとも重要なロイシンですが、ロイシンだけを摂っても効果は期待できませんが、“バリン1：ロイシン2：イソロイシン1”の黄金比率で各アミノ酸が効率よく筋肉に作用します。
ＢＣＡＡ+Ｇ1000は、ほぼ黄金比率に近い割合で配合されているサプリメントになります。
粉末の商品で、レモネード味ですが後味が苦いので、スポーツドリンクに混ぜると飲みやすくなります！
価格：1ヶ月1ｋｇ4,999円（ａｍａｚｏｎ）
返金保証：なし
公式サイト：なし
2.MAXLOAD BCAA
グレープフルーツ味の粉末で、水に溶けやすい処理をしてるので、水やスポーツドリンクに溶かしておいしく、しっかり摂取する事ができます。
価格：1ヶ月1ｋｇ8,390円（ａｍａｚｏｎ）
返金保証：なし
公式サイト→https://www.glico.com/jp/product/sportsupplement/powerpro_amino/1921/
3.Xtend BCAAs
こちらもＢＣＡＡが黄金比率で配合され、パワー・集中・スタミナの持続・回復を体感する事ができるサプリメントです。
様々なフレーバーを展開しているので、自分の好みに合わせたフレーバーをチョイスできるのもおすすめです。
価格：1ヶ月1ｋｇ6,480円（ａｍａｚｏｎ）
返金保証：なし
公式サイト：なし
【まとめ】
・体内で作る事ができない9種類のアミノ酸のすべてがＥＡＡ、その中の3種類がＢＣＡＡ
・トレーニング前後はＥＡＡ、トレーニング中はＢＣＡＡを摂取
ＥＡＡとＢＣＡＡの内容に大きな違いはありませんが、それぞれに飲むタイミングが違うことがわかりました。
ＥＡＡが筋肉を作るのに必要なアミノ酸がすべて含まれていることから、「トレーニング中もＥＡＡを飲めばよいのではないか？」という疑問を持った方が多くいらっしゃいました。
しかし、ＥＡＡは肝臓での代謝をしなければならないので、トレーニング中は直接筋肉で代謝する事ができるＢＣＡＡが効果的なようです。
無駄のない効率的な飲み方をすることで、筋トレやダイエットに大きな効果が期待できますので、ぜひお試しください♪
