一人暮らしでのソファの選び方
ワンルームで一人暮らしする方にとって、ソファはご自宅での生活の大半を過ごすスペースになるのではないでしょうか。
お部屋で一番目立ち、テイストを左右する家具である為、デザインを最初に見がちですが、せっかく買うなら使い勝手の良い物を選びたいですよね。
本記事では、そんな生活の要と言えるソファの選び方を紹介します。
1.生活スタイルと使い道を考える
先ずはざっくりとどのようなソファが必要か考える為にも、ご自身の普段の生活スタイルを思い返す事が大事です。
ソファでどのような時間を過ごしたいのか、具体的にイメージしてみましょう。
ベッドとしても使いたい、主にソファではゲームや仕事をしようと思っている、友人や恋人を呼んで一緒に座りたい・・・等、様々な使い道が考えられますよね。
2.生活スタイルに合った機能のあるソファを選ぶ
どのような使い道をするか具体的に決めた後は、その生活スタイルにはどのような機能を持ったソファが良いのか考えてみましょう。
お部屋をスッキリと見せたい場合
お部屋の大きさにもよりますが、ベッドとソファ両方を置くとそれだけでお部屋がいっぱいになってしまう可能性があります。
そんな時はベッドとしてもソファとしても使える物がオススメです。
しかし、ソファとしてだけでなくベッドとしても使うとなると、ある程度寝心地等も確かめる必要がある為、注意が必要です。
選ぶときのポイント
・カバー取り外し可である等、清潔な状態を保てる
・ベッドのように座面がすのこ仕様で、フラットな形
・収納スペース付きで、服や荷物等を入れる事が出来る
また、寝心地や収納スペースに関しては気にしないが、とにかくコンパクトなソファベッドが良いという方には、折りたたみ式の物をオススメします。
ゲームや仕事等、座って作業する事が多い場合
ずっと同じ体勢のまま座っているだけで、体には意外と負担がかかっているもの。
その為、長時間座っていても疲れないソファを選ぶ事をオススメします。
選ぶときのポイント
・深く腰掛けられる形
・座った時に柔らかすぎず硬すぎず、座った時の圧力が分散される構造
・ソファの座面と体の曲線がフィットするような形（背筋をS字ラインで保てる形）
・座面高が身長の1/4程
人と一緒に座ったり、一人の時に寝転がったりしたい場合
このような場合には、ある程度大き目のサイズを選ぶ必要があります。
よく、２人用、３人用ソファと目安のサイズが書かれて売られていますが、実際に考えていたサイズ感とは異なる場合がある為、きちんと必要な分を測る事が重要です。
選ぶときのポイント
・足を伸ばしてくつろぐ事を考える。
・奥行き、幅と共に十分なサイズがある（奥行き目安:75cm~90cm程度）
3.レイアウトを考え、サイズを決める
必要な機能が分かった後は、ソファをどこにどのように置くか決めましょう。
これによってお部屋におけるサイズ感が把握できます。
小さめのお部屋に、高さ、幅と共に大きめソファを選ぶと圧迫感があり、見栄えが悪いです。
幅が必要な場合には高さと肘が共に低い物を選び、お部屋の縦の空間が狭くならないような物を選ぶ事をオススメします。
生活する上で、ソファがあることによって動きづらい等があっては本末転倒です。
”動線確保"を意識して、レイアウトを考え、サイズを決めましょう。
4.素材を決める
ソファの素材は主に、本革・合成皮革・布で作られています。
合成皮革は耐久性に難がある為、長く使う事を考えると本革か布で選ぶ事が賢明です。
では、本革と布か、どちらのソファが良いのでしょうか？
それぞれメリットとデメリットがある為、ご自身に合った方を考えましょう。
本革
メリット
・高級感がある
・耐久性に優れている
・掃除が楽
デメリット
・夏場は汗でベタ付き、冬場は冷たい
・革専用クリーナー等での定期的なメンテナンスが必要
・布に比べると、価格が高い
布
メリット
・カバーが取り外せる場合、洗濯出来る為清潔な状態を保てる
・肌触り、座り心地が良い
デメリット
・水分が染み込んでしまう為、中側の掃除が難しい
・表面生地のにハウスダストがたまりやすく、座った時等に埃が立ちやすい
5.デザインを決める
いよいよ、といったところでしょうか。
最後に検討するのは、デザイン面です。
尤も、ここまで使い勝手やサイズ感を検討すると、おのずと希望の形状がある程度決まっているはずです。
あとは色や柄、脚部分などのディティールデザインを検討し、お好みのソファを選ぶだけです。
また、機能面やサイズ等は希望通りでも気に入ったデザインのソファがない、または値段が高くなってしまうといった場合があります。
そのような場合には、ソファーカバーやクッションを変える事にによって雰囲気をガラッと変える事も可能です。
DIY好きな方でしたら、脚部分をご自分でペンキで塗り替える等して、理想のソファに作り変えてしまっても良いかもしれません。
模様替えの為にソファ買い替えを検討しているという方は、このような小物をプラスしたり色を塗り替えたり・・・
今あるソファにカスタムしていく事を検討してみてはいかがでしょうか？
まとめ
いかがでしたか？
初めからデザイン重視で選んでしまうと、見た目は素敵でも使い勝手が悪いと、最悪、荷物置き場に成り下がってしまったり、ただのインテリアになってしまいます。
本来の目的を見失わない為にも、本記事の通り、ソファ選びでは下記のような順番をオススメします。
1.使い道を決める
2.機能面を検討する
3.レイアウトを決め、サイズを検討する
4.素材を検討する
5.デザイン（色、柄、脚部分等）を検討する
これから買おうとしている方も、買い替えを検討されている方も、本記事を参考に、ご自身にぴったりのソファを探してみてください。
｢1人暮らしで後悔しないソファの選び方｣
家具屋で目にする、理想的なレイアウトに置かれたソファ。｢あっ！これカッコいい！｣となりがちですが、ちょっと待って下さい！！そのソファ、本当に自分の部屋にしっくり納まるのでしょうか？これがソファ選びの大きなポイントです。
安易に購入して後で後悔しないために、ソファのような大型家具を購入する際にはしっかりと前準備が必要です！あなたに合ったソファの選びかたをご紹介しましょう。
□ソファを選ぶ基準を決める！
ソファを選ぶ基準は人それぞれ。見た目にこだわる人もいれば、座り心地を第一に考える人もいます。まずは自分がどこを一番大切に思うのかを考えてみて下さい。それがソファ選びの第一歩。
ただ、何となく｢良いな｣と思って購入しても、実際自宅に置いてみるとイメージが違うこともあります。嫌だからと言ってすぐに買い換えることの難しい家具ですので、納得のいくものを選びたいですよね！
ソファは大きい家具のため、1つ置いただけで部屋の印象がガラッと変わってしまうものです。それはある人によってはメリットであり、ある人によってはデメリットにもなってしまうんです。特に部屋の雰囲気を気にする人にとっては、形状や色というのは大きな拘りポイントになるはずです。
様々なソファが販売されていますので、目的を決めずに探そうとするのは難しいですよね。当てもなく家具屋さんをまわり、運命的な出会いをする人もいるかもしれません。でもそれは、あまり効率的とは言えませんよね。
お気に入りのソファを選ぶのであれば｢これ！｣というポイントを抑えておくことが必要です。だからこそ、まずは自分が一番優先したい事を考えてみましょう。そうすることで、ソファの形や色など絞ることが可能となり、探す範囲を狭めることが出来ます。
□ソファの種類
ソファ選びの前に、簡単にどんなソファがあるのかをご紹介しておきましょう。1人暮らしの人がソファ購入で気にしたいのは、購入後の用途についてです。使うシチュエーションをイメージして、どんなサイズのものにするのかを検討しましょう。
・2～3人がけソファ
1人暮らしであっても、来客が多い家や、彼氏彼女が頻繁に訪れるという言う家もあるでしょう。そんな方には2～3人がけのソファがあると便利ですよね。
3人掛けであれば、大人の男性が横になることも可能なサイズ。お部屋の空間に余裕があれば、3人掛けソファが、いざという時便利です。
・ひとりがけソファ
1人暮らしで、来客も少ない人なら、断然｢ひとりがけソファ｣がオススメです！サイズもひとり用ですのでお部屋での場所取りも小さく済み、デザインや形状も豊富に揃っています。
ひとりがけソファを選ぶ際には、肘掛けがいるのか？オットマン(足置き場)がいるのか？なども、合わせて考えていくようにしましょう。
ソファでTVを観るなどのリラックスがメインであれば、肘掛けやオットマンは欲しい所。反対に1日の内、座る時間が限られるのであれば、簡易的なひとりがけソファを検討すると良いでしょう。
・ローソファ
いつも床に座って本を読んだり、TVを観ている人には｢ローソファ｣がオススメ。いつもと同じように違和感なく使用でき、サイドテーブルなどを使用しなくても飲み物などが置けるところが便利ですね。
ただし、椅子に腰掛けていると言う感覚は感じにくいものなので、目線を高くしたい等の希望がある場合には向いていません。他の家具の高さが低いお部屋には、とても合うソファだと思いますよ。
・ソファベッド
ソファを購入することで、お部屋が狭くなってしまうと悩んでいる方にはソファベッドがオススメ！ソファとベッドを両用できるので、便利ですよね。普段はベッドとして使用し、来客時にはソファとして使用可能というところが、根強い人気のポイントです。
□ソファの素材
ソファの大きさや形を検討したら、今度は素材について考えてみましょう！意外とソファの素材というのは好みがあり、座り心地にも影響をもたらすものです。ソファは洗うことが難しいので、お手入れが簡単で、なおかつ汚れがつきにくいものを選ぶのがオススメです。
・綿
ソファの中でも一番価格が抑えられ、デザイン性が高い商品の多い綿タイプ。カラー展開も豊富で、お気に入りの色を見つけられると言うメリットもあります。また、カバーを取り外してお洗濯できるものもあり、衛生的に使用出来ますね。
しかし、ペットを飼っている人にはペットの毛が付きやすく、四六時中コロコロテープで毛取りしなくてはならないというデメリットもあります。価格や手入れの面で、一番オススメできる素材ですが、高級感は出しにくく、座り心地は商品によって賛否あると思います。
・ソフトレザー
レザーのソファはお手入れが大変というイメージがありますが、ソフトレザーであればたまにオイルをすり込む程度で大丈夫！商品の価格はピンからキリまでありますが、最近のブルックリンスタイルなどの流行から、安価な商品も増えてきています。
ソフトレザーのソファは、購入したては少し硬め。日を追うごとに座り心地は柔らかくなってくるのが特徴です。ハリのあるカチッとしたソファが好みであれば、レザーの本格的ソファが一番しっくりくると思いますよ！
□部屋の雰囲気に合ったソファを選ぶ
前述した｢お部屋の雰囲気｣を左右する、ソファ。購入する前に一度、頭の中で良くシミュレーションしてみましょう。色合い、高さ、大きさ、素材。購入しようと思うものが、本当にお部屋に合うのかどうか冷静に判断することが大切です！
・ソファ購入を機に模様替えもアリ
もちろん、ソファを購入する際にお部屋の模様替えを一気にするのもアリ！お部屋の雰囲気は、大きい家具を中心に考えていくと纏まりやすいので、お気に入りのソファに合う小物たちで、お部屋を改造するのも良いと思います！
□大きさはしっかり測ってから探す
ソファを購入する際、イメージや価格、座り心地も大事ですが、良くあるパターンとしてお部屋に入れたら大きすぎた。。。という不具合。家具売り場はとても広い空間でディスプレイされていますし、オシャレな小物たちにも囲まれているはず。
イメージにピッタリと思って購入しても、家で見てみると｢何か違う。。。｣というのは良くある事です。そんな悲しい事態を起こさないためにも、大きさをしっかり測って、置き場所などを1度考えてみましょう。
マスキングテープでマーキングしてみて、どの位の大きさなのか見てみるのが良いですね。ソファは高さも重要なポイントになりますので、メジャーなどで高さのイメージ出しもしてから購入するようにしましょうね！
□予算と欲しいソファの兼ね合い
欲しいソファを見つけても、価格を見て断念！という事ってないですか？筆者はソファ購入時、価格の壁にぶち当たり、｢もぅソファいらない。。。｣という所までたどり着きました。でも、諦めるのはまだ早いですよ！
例えば有名メーカーのレプリカをなら、価格は10分の1から20分の1になります。レトロな感じを出したいのであればUSEDでも良いですよね！そんな感じで色んなアイデアを出していくと、希望の価格に近づくこともありますのでやってみて下さいね！
♢価格を抑えるため出来ること
・好きなメーカーのレプリカ商品を探す。
・中古の家具屋さんをまわる。
・色が気に入らない場合は、カバーを検討する。
・ニトリなど量販店でオーダーする。
最後にご紹介した、オーダーですが意外と価格は高くないんですよ。家具のオーダーと聞くと高額というイメージが湧きやすいのですが、量販店であれば販売されているソファ＋2，3万円でオーダーすることも可能です。
□お気に入り家具は大事に出来る
日本は使い捨て文化と言われますが、正にその通り。1つの家具をメンテナンスしながら長く使うと言った習慣はあまりありませんよね。でも、1人暮らしで使用するソファは大きさが手頃なこともあり、今後結婚して引っ越した際にも捨てなくて済むケースが多いんです。
長い期間愛用できるような、お気に入りの商品を見つけられるよう、気の済むまでしっかり検討してみて下さいね。
一人暮らしでのソファの選び方
一人暮らしのソファって悩みますよね？置きたいけれど部屋が狭くて置けない、ベッドスペースを確保するだけで精一杯…等、部屋の広さを考えただけでソファを置くことを諦めていませんか？
「ソファ」と聞くと、どっしりとした大型家具をイメージする人が多いかも知れませんが、実際は大きさ・形・使い方のバリエーションが豊かな家具なのです。ソファの種類を理解して、あなたに合った理想のソファを見つけてみましょう。
■「自分」と「部屋」に合ったソファを選ぶ
ライフスタイルに合わせる
まずは自分のライフスタイルを考えてみましょう。ほぼ毎日外に出ていて家に居ない、家に居る時間の方が長い、休日は友人を呼んで家で過ごす…等、思い起こしましょう。
ほとんど家に居ないのであれば、ベッドと兼用できるタイプのソファが良いかも知れません。また、家で過ごす時間の方が長ければ一人でもゆったりくつろげるソファ、頻繁に友人が遊びに来ることは多い場合はコンパクトな二人掛けソファ等がおススメです。
このように、ライフスタイルの中でどのようにソファを使うかイメージ出来れば、自分にピッタリなソファが絞られてくることでしょう。
部屋の広さとのバランスが大事
次に、自分の部屋の広さとソファのバランスを考えてみましょう。デザインが気に入ったから、柄が良いからといった理由だけではなく、サイズ感も考えてソファを選ぶことが大事なポイントです。
多少空間にゆとりがあるからといって少し大きめのソファを置いてしまったら、逆に部屋が狭くなってしまうことがあります。そこに低めのコンパクトなソファを置いた方が、あまり部屋は圧迫されなくて良いでしょう。
部屋とのバランスを考えてみることもソファを選ぶ際に忘れてはいけません。
ソファのサイズを確認
続いて、実際部屋に置けるかどうかチェックしてみましょう。置く位置・動線を考え、ある程度のサイズ感をイメージしておくと良いでしょう。
メーカーにもよりますが、一般的なソファの横幅は一人掛けで約900㎜～1000㎜、二人掛けだと約1400㎜～1600㎜で、奥行きは約700㎜～900㎜が多く見られます。
また二人掛けといってもサイズはさまざまです。やや小さめのコンパクトな二人掛けソファであれば約1200㎜～1400㎜のサイズもあり、一人暮らしの部屋にもゆとりを持って置けることでしょう。
またアームレスタイプのソファだと肘掛けが付いていない分、横幅めいっぱい座れるため、アーム付きよりサイズを小さくすることも出来てコンパクトに納まります。
素材にもこだわってみる
体に触れる物なので、素材のチェックも重要です。大きく分類すると、本革・合成皮革・布素材の三つに分けられます。
本革の多くは牛革で、専用のオイルでお手入れすることで皮に味わいが出て長く使えます。本物志向の人に好まれるタイプで、高級感があり、見た目・座った感じとも満足できることでしょう。お手入れが面倒だと感じる人には向いているとは言えません。
合成皮革は人工の皮であり、ソフトレザー等と呼ばれています。本革に比べて値段もお手頃で、水拭きも出来てお手入れが楽です。通気性・耐久性があまり良くありませんが、コストを追求する人にとっては人気の素材です。
布素材の特徴は、色や柄、素材の多さだと言えるでしょう。また、肌触りもやさしく、夏・冬のどちらにも適しています。革に比べて汚れやすく劣化しやすいですが、人気のカバーリングタイプを選べば、カバーの洗濯や買い替えも出来るので便利です。
ソファを選ぶ時は、実際目で確かめ、手で触れて、座って確かめてください。見た目と素材の感触、座り心地が違うということもあります。自分が納得出来るソファを選びましょう。
価格を比べてみる
本革・合成皮革・布素材をそれぞれ価格的に見ると、一番安価なものは布素材で、それより若干高いものが合成皮革、一番高級な本革だと合成皮革の2倍以上の価格になります。
イメージしやすいように一例を挙げてみます。横幅が約1400㎜～1500㎜のソファの場合、布素材だと約24,000円、合成皮革だと約29,000円、本革だと約64,000円…といった感じです。これはあくまでも目安ですが参考にしてみてください。
■一人暮らしにおススメのソファタイプ6選
ここでは、ソファのタイプとおススメポイント、そしてデメリットを紹介します。
1.アームレスソファ
両サイドに肘掛けが付いていないタイプのソファです。ベンチソファとも言われており、肘掛けがついていない分、座面を広く使うことが出来ます。
また、ちょっとした時にサイドから座れるのがポイントです。シンプルな形状なのであまり圧迫感が無く、部屋をスッキリと見せてくれるでしょう。
一人掛けタイプやコンパクトな二人掛けタイプを、部屋とのバランスを見て選んでも良いかも知れませんね。来客が多い部屋であれば、コンパクトな二人掛けを置いてゆったり楽しく過ごすのもおススメです。
［デメリット］
体を支える部分が背もたれだけなので、あまりリラックス出来ません。肘を置いてリラックスしたい人には向かないかも知れません。
2.フロアソファ
脚が無いタイプのソファです。座椅子のような形状で座布団の上に座っている感覚になります。座面が低いため、部屋を広く見せ圧迫感を軽減します。
部屋のスペース上、どうしてもソファに手が伸びない時にはこのタイプをおススメします。またリクライニングタイプは、角度調整すればほぼ床面とフラットまでになるので、ゆったりと過ごすことが出来ます。
置いても部屋が広く感じられリラックス出来るので、家に居る時間が長く、一人でのんびり過ごす時間を大切にしたい人にはピッタリです。
［デメリット］
座面が低い分、楽に立ち上がれないため、腰や足が悪い人には向きません。またリクライニングタイプだと可動する部分が多いため、耐久性が低いことや最大限リクライニングした時の空間を確保しなければならないことがデメリットとして挙げられます。
3.収納付きソファ
収納機能を取り付けたタイプのソファです。座面が外れ、内部に物が収納出来るようになっています。部屋をスッキリ見せたい場合は、コンパクトなベンチタイプがピッタリです。
折り畳みが可能なタイプもあるので、来客時には椅子として、あまり見せたくない物を隠したい時は収納として利用することも出来て、とても便利です。
ソファの機能を備えながら、しっかり収納も出来てしまうのが一番の魅力です。「とにかく物が多い」「部屋の収納が少なすぎる」「出来る限り物を見せたくない」という悩みに答えてくれる機能ソファです。
［デメリット］
収納した物が取り出しにくく、ずっとそのままになってしまうことや、収納の中がゴチャゴチャになりやすいことが考えられます。
4.ソファベッド
１台でソファとベッドの役割を担うタイプの家具。一見ソファに見えますが、就寝時にはベッドになるため、部屋を広く使うことが出来ます。
とにかく部屋を有効活用したいと考える人には、コンパクトな一人掛けサイズのソファベッドをおススメします。ソファの時は小さく納まるので、家具があまり置けない部屋にも
合います。
さらに、収納が設置されたタイプのソファベッドもあります。生活感を感じさせない空間を好む人にピッタリなタイプで、部屋をスッキリ見せることはもちろん、物も片付けられて1台3役をこなす合理的な家具です。
［デメリット］
布団が置けないことと、昼はソファ・夜はベッドとして繰り返し使用することで可動部分が壊れやすくなることです。また、兼用家具なので、ソファとしての座り心地、ベッドとしての寝心地が100％満足出来るものではありません。
5.一人掛けカフェソファ
おしゃれなカフェにあるような一人でゆったり座れるタイプのソファです。アームテーブルが付いたタイプは、そこでお茶を飲んだり手紙を書いたり、何か簡単な作業もすることが出来ます。
また、コンパクトサイズのカフェテーブルと合わせてみると、ちょっとしたカフェの空間が完成します。友人が来ても自慢出来る部屋になりますね。男性であれば、レザータイプのソファを選んでモダンな空間にするのも良いかも知れません。
インテリアに敏感な人に人気のあるタイプで、形・色等、バリエーションが豊富です。あなたにピッタリな一脚がきっと見付かることでしょう。
［デメリット］
値段が割高に感じてしまうことです。例えば同じシリーズのソファで、一人掛けが21,800円に対して二人掛けが25,800円、と値段があまり変わらないケースが多く見られます。
6.オットマン
ソファの前に置いて、そこに足を乗せてくつろぐためのソファです。基本的には足置きですが、コンパクトなソファとしても使えますので、狭い空間には有効です。
背もたれや肘掛けが無いので圧迫感がありません。そのため、二台置いたとしても部屋はスッキリと見えるでしょう。
また、座面がフラットで下に沈まないタイプのオットマンを選び、その上にトレー等を置けば、ちょっとしたテーブルとして使うことも出来ます。
［デメリット］
簡易的なソファタイプなので、ゆったりとくつろぐことは出来ません。また、安価なものだと耐久性が悪いため長く使用できません。
■まとめ
ここまで長々と読んでいただきありがとうございました。さて、いかがでしたでしょうか？一人暮らしだからといってソファを諦めず、この記事を参考に、自分に合ったソファを選んでみてください。
ソファと言っても、その種類は色々あるのです。「一人暮らしだから」「部屋が狭いから」と言って、ソファを置くことをためらわないでくださいね。一人暮らしにもピッタリなソファはあるのですから。
前述のとおり、まずソファが欲しいと思ったら、自分のライフスタイルと部屋の広さを考慮してください。そして、どんなソファを置けば自分が満足出来るのか想像してみてください。
その場面が思い描けたら、あなたに合ったソファがきっと見つかるでしょう。
一人暮らしのあなたへ、失敗しないソファ選び
【リード文】
ソファを変えたい！
そう思い立っても、どう選べばいいのか、なかなかわかりませんよね。
インテリアの中でもソファはかなり大型のものになり、お部屋の雰囲気にも大きく影響を与えます。なかなか買い換えないものだからこそ、使い心地はもちろん、見た目にもこだわって選びたいですね。
ここでは5つのステップに分けて、失敗しないソファ選びのお手伝いをします。
ソファ選び5つのポイント
1 サイズを選ぶ
2 使い方を考える
3 貼り地を選ぶ
4 ソファの種類を考える
5 お店を選ぶ
【見出し①】
サイズを選ぶ
何はともあれ、ソファの設置場所の横幅、奥行のサイズを測りましょう。
さて、ホームページやカタログを見たとき、あまり見覚えのないサイズ表記が書かれていますよね。それぞれどんな意味でしょうか？
【小見出し①】
ソファのサイズ表記
P：Personの略。（1Pで1人掛けサイズ）。
H：Heightの略。高さのことです。
D：Depthの略。奥行のことです。
W：Wideの略。横幅のことです。
SH：Seat Heightの略。床から座面までの高さのことです。
SD：Seat Depthの略。座面の奥行のことです。
SW：･Seat Wide座面の横幅のことです。
【見出し②】
ソファの使い方を考える
さて、あなたはどんな風にソファを使うつもりでしょうか？使い方を考えて選べば、どんなソファがいいのか絞られてきます。
どんな風にソファで過ごすつもりなのか、しっかりと考えてみましょう。
【小見出し②-1】
・リラックス用
ゆっくりくつろぐなど、のんびりするのに使います。
TVを見たり、雑誌を読んだり。この場合はやはり寝転がれるようなものがいいですね。
【小見出し②-2】
・メイン用
ご飯を食べたり、PCで仕事をしたりと、作業などをする場としてソファを使う場合です。この場合は組み合わせるローテーブルとの相性も重要になってきます。
【見出し③】
貼り地を選ぶ
ソファでの過ごし方が決まったら、次は貼り地を選びましょう。
貼り地には大きく分けると3つあります。
【小見出し③-1】
・布
布のいいところは値段の安さ、その種類の豊富さにあります。
花柄やドット模様など、柄物もあるものが嬉しいですね。かわいい雰囲気やナチュラルテイストのお部屋であれば、雰囲気に合ったものが選びやすいでしょう。
ただ、ソファでご飯を食べることを考えている、ペットがいる場合は、綺麗にしておくのがむずかしいというデメリットがあります。
油汚れなどはダニの餌にもなるため、お食事もソファで、と考えている場合は向かないかもしれません。
それでも布製を選びたい、という場合はカバーになっていて、取り外しができるカバーリングタイプを選べば、クリーニングも可能です。また、別にラグなどをかけてあげるのも、衛生面、インテリア性から見てもお勧めです。
お手入れ方法は、週に一回、掃除機やブラシなどで表面の細かいゴミをとってあげましょう。
【小見出し③-2】
・合皮
かっこいい革張りのソファって、あこがれますよね。でも、本革ソファのお値段に、なかなか手が出ない…という方には合皮がおすすめです。
本革に比べると、手頃なお値段で買うことができます。色のバリエーションが豊富なのも嬉しいポイントですね。また、カビの心配も少なく、抗菌作用などの加工がされているものも。汚れても水拭きが可能ですし、中性洗剤も使用することができます。
本革に比べると安くて、お手入れも簡単・・・いいこと尽くしの気もしますが、本革は時間とともに味が出てくるのに比べ、合皮はどうしても経年劣化をします。表面のコーティングがハゲてきたりと、見た目がだんだんと悪くなっていくのは悲しいですね。長く使用したい！という方は、合皮を避けたほうが無難かもしれません。
【小見出し③-3】
・本革
やはり高級感があり、かっこいいのが革張りソファですね。なんといっても長寿命です。使い込むほどに、革の風合いが出てきます。ただし、金額はかなり高額、さらにそのお手入れは大変。水分や日光にも弱く、お手入れを怠るとひび割れなどにもつながります。
手間がかかるからこそ、いつまでも飽きずに使うことが出来るのでしょう。
【見出し④】
ソファの種類を考える
さて、インテリアショップに行っても、どんなソファがほしいか店員さんに説明ができないと困りますよね。ソファにはどんな種類があるのでしょうか。
【小見出し④-1】
・アームソファ
いわゆる、ソファ！という形がこちらです。両サイドにアームがあって、肘を載せてくつろいだり、大きなサイズのものを選べば、寝転がる時に枕替わりにも使えます。
一般的な形なので、種類も豊富です。ただし、サイズによっては部屋に圧迫感を与えてしまいます。お部屋に置いた時に違和感がないか、しっかり想像しましょう。
【小見出し④-2】
・アームレスソファ
アームソファの肘掛がない形です。アームソファと同じサイズを選んでも、座ることができる面積が多いのが魅力ですね。あまり大きなサイズを置けない、という方はアームレスソファがおすすめです。あとから出てくるスツールやコーナーソファと合わせて使えるのもポイントが高いですね。
ただし、肘掛がない分、ゆったりくつろぎたい！という方にはあまりおすすめしません
【小見出し④-3】
・ローソファ
その名のとおり、座面が低いソファです。見た目の圧迫感がかなり少ないので、比較的狭目のお部屋においてもすっきりとした印象です。普段床で座っている方が好き、という方であればローソファがおすすめです。また、軽量なものが多く、女性でも移動ができることも嬉しいですね。
ただし、ローソファはソファと組み合わせるローテーブルと組み合わせるのが難しく、ご飯を食べたり、作業をするのには不向きです。また、構造上、背もたれは低く、もたれてくつろぐ、というのも難しいです。
【小見出し④-4】
・ソファベッド
ソファーとベッドが一緒になっている形です。何といってもコストパフォーマンスが魅力です。省スペースにもなりますね。ですが、あまり質のよくないものを選ぶとクッション性がイマイチだったりベッドして使うときにソファとして使った時のへこみが残ってしまうなど、選び方が重要になります。
【小見出し④-5】
カウチソファ
普通のソファの片側が長くなっていて、寝転がることができるソファです。ゆっくりと足を伸ばすことができ、思いっきりリラックスができます。ただし、当然ですが、サイズはかなり大きくなります。一人暮らしでは持て余すかもしれません。引越しの時もちょっと大変ですね。お友達が頻繁に遊びに来る、ということであればいいかもしれません。
【小見出し④-6】
コーナーソファ
こちらもL字型のソファです。カウチソファとは違い、全面に背もたれがありどの場所でも、もたれかかりリラックスすることができます。
もちろんこちらもサイズは大きく、お部屋のサイズのよっては、難しいかもしれません。
【小見出し④-7】
スツール
背もたれも肘置きもない形です。ソファ、というよりはオットマンとしてソファと組み合わせて使う方が一般的です。カウチソファやコーナーソファはサイズ的に置けないけど、足を伸ばしてくつろぎたい！という方はスツールを一緒に買うといいかもしれません。
【見出し⑤】
お店を選ぶ
ソファ選びのおすすめ4店舗を紹介します。可能であれば、やはり実際に店舗へ行き、座り心地を確かめることをおすすめします。
【小見出し⑤-1】
・ニトリ
ニトリの魅力はなんといってもそのリーズナブルな魅力です。あちこちに店舗があるのも嬉しいですね。安く済ませたい、ほかの家具もニトリで揃えてる、ということであればニトリがおすすめですよ。18,426円（税別）以上の家具は送料無料です
HP：http://www.nitori-net.jp/store/ja/ec/
【小見出し⑤-2】
・IKEA
北欧からやってきたIKEAはとってもおしゃれ。自分で一から組み立てるのも、愛着がもてます。実店舗数は少ないですが、ネットショップもあります。お近くにあるという方はぜひ、レストランもお楽しみください。
【小見出し⑤-3】
・journal standard Furniture
アパレルショップのジャーナルスタンダードの家具ラインです。さすがにかなりおしゃれなものが多いです。インテリアの参考として見に行くだけでも楽しいですよ。
【小見出し⑤-4】
・百貨店
百貨店の魅力は何といっても色んなブランドを一気に見ることができるところです。高級ブランドからお手軽なブランドまで見比べることができます。ポイントカードを持っていれば、たくさんポイントが貯まるのもお得で嬉しいですね。ぜひお近くの百貨店へお立ち寄りください。
高島屋HP：https://www.takashimaya.co.jp/
そごうHP：https://www.sogo-seibu.jp/sogo/
西武HP：https://www.sogo-seibu.jp/seibu/
三越HP：http://mitsukoshi.mistore.jp/onlinestore/index.html
伊勢丹HP：http://isetan.mistore.jp/onlinestore/index.html
【まとめ】
さて、ソファの選び方はおわかりいただけましたか？長く使うものだからこそ、後悔のないよう、じっくり吟味して選んでくださいね。
ソファ選びのポイントをもう一度！
1 サイズを選ぶ
2 使い方を考える
3 貼り地を選ぶ
4 ソファの種類を考える
5 お店を選ぶ
素敵なソファとの出会いをお祈りしています！
独身男女必見！少し幸運を引き寄せるソファの選び方
【リード文】
あなたがソファを買う時、重視する点はどこでしょうか？
コスト面はもちろん、デザイン面から機能性、お気に入りのブランドやメーカーといった様々なことが上がると思います。もちろん、それは重要ですが、ここに、少し幸運を呼んでくれる（＝自分に少しの影響を与えてくれる）ソファの選び方という基準で考えてみたいと思います。そもそもの、どんなソファがあるの、ということを含めてソファの基本から、それらを紹介してみたいと思います。
【本文】
●大見出し：ソファ選びは幸運に関係ある？
現代社会は、モノに溢れており、一応の生活していく上ではそのモノには困らないと思います。ここでいう、モノとは、洋服や家具、または食べ物などになります。
同時に、そのモノを漠然と選択してはいないでしょうか。日々、モノを使って生活している中で、そのモノがわたしたちの生活に与える影響は気が付かない内に大きいウェートを占めている筈です。
たとえば、おいしい食べものを食べたら、次の日は明るい気持ちになったりしないでしょうか。
つまり、何気ない日常がわたしたちに少しの影響を与えているわけです。
毎日使うことになるソファも、あなたの生活に少しずつ影響を与えており、そして、その小さな影響が積もり積もって、時として大きな結果もたらしているかもしれません。モノで私たちの生活を大きく変える（向上）させるのは難しいかもしれませんが、少しでも良い影響を与えてくれるような選び方をしてみましょう。
●世の中にはどんなソファがあるの？
・1人掛けソファ
１人掛けソファとは、その名のとおり、１人専用のソファです。種類も多数あり、オーソドックスなものから、リクライニング型タイプなどがあります。幅100cm程度が目安となります。
・2人掛けソファ
通称ラブソファともいわれている2人で座る為のソファです。サイズ的に、幅180cmを下回るものが多く、１人で使う分にはゆったりと余裕を感じながら使える為、ラブソファを１人専用のソファとして利用している人も多くいるほどです。
・カウチソファ
ソファの座面の左右片側に、脚乗せ用の座面を追加したL型形状のソファを一般的には
カウチソファといいます。近年では若年層を中心に、そのお洒落なファッション性から人気を集めています。
・コーナーソファ
ソファをL字形状にしたものをいいます。大人数の人で利用する場合に重宝されるソファとなります。室内の壁面に沿ってレイアウトすることで、効率的な配置を組めることも特徴の１つです。１人でも場面、または、その時の気分によって自由な使い方ができます。
・ソファベット
背もたれやアームが倒れる機能を持っていたり、座面を引き出すことでフラットなスペースを確保できるソファのことをソファベットといいます。シチュエーションに応じて、様々な用途で利用できることが特徴の１つです。例えば、１人暮らしの人がソファとして使うと同時に、ベットとして使うことも考えられます。
●どこで売っているの？
・無印良品
人をダメにするソファで有名な無印商品。シンプルながら若者を中心に人のかゆいところに手が届く商品が多く揃えられています。比較的に安い金額ながら、お洒落なイメージも強いブランドです。近年ではクールジャパンの流れの中で、アジアを中心として海外でも人気日本ブランドの１つとしてあげられる程です。
・ニトリ
コストパフォーマンスにおいて、他の追随を許さない有名なニトリ。商品の種類も多く、とりあえずブランドは選ばないという人であれば、ニトリで充分です。気軽に店舗へ入れるのも良いところです。
日本全国のショッピングモール等に近年積極的に進出している、高級感を感じさせてくれる家具ショップです。輸入商品が多く並んでおり、値段の設定幅も広く、数万円のものからモノによっては100万を超える商品もあります。家具にこだわりたい人であれば、数万円の奮発でピッタリな商品と出会えるかもしれません。
・IKEA（イケア）
IKEAの特徴は、展示している商品を自分で記録し、最後に自分で家具を倉庫から引っ張り出し、レジ会計をするという独特のシステムをとっているところです。北欧のデザインが印象的な家具が多いことは有名です。買い物自体を楽しみたいという人にはピッタリかもしれません。比較的安い商品が多いことでも知られています。
色鮮やかな商品が多いことが特徴のFrancfrancは若者を中心に人気を集めています。革新的なデザインの商品を見ることができ、比較的安い値段の商品が多く、シンプルなかわいさを求める女性にピッタリかもしれません。
・カリモク
愛知県にある国産家具メーカーです。歴史ある老舗メーカーでもあり、シンプルで普遍的な飽きの来ないデザインを長年に渡って作ってきました。これが近年、人々の注目を浴びるようになり、街中のお洒落なカフェのソファで見掛けることが多いほど、人気のブランドメーカーになっています。国産ならではの品質も特徴の１つです。
・journal standard Furniture
洋服ブランドとして有名なジャーナルスタンダードがプロデュースしている家具と雑貨のお店です。洋服ブランド同様、ファッショナブルなスタイルを提案しています。「時流を加えたファッションのようなスタイル」をコンセプトにしており、ビンテージ感を感じる家具を発見することができます。
●あなたのシーン（求める幸運）に応じたソファの選び方
・変えたい自分がいる人は…
部屋のコンセプトを購入するソファを基準に、「○○風」等に統一をしてみたら如何でしょうか。
たとえば、「北欧モダン風」なんていうのはどうでしょうか。北欧の家具の購入といえば、IKEAが代表格です。ソファ以外にも、少しずつ北欧風家電を集めていってはどうでしょうか。普段の自己イメージを変えるキッカケになるかもしれません。
きっと、普段のファッションや行動にも波及してきて、今までとは異なった自分に生まれ変われるかもしれません。
・仕事運を変えたい人は…
部屋にインパクトのある高級ソファを背伸びして購入してみたら如何でしょうか。
ちょっとしたプラスアルファの奮発でACTUSやjournal standard Furnitureで十分に良いものが買えます。たとえば、海外高級ソファを部屋の中心に置いてみる。ワンランク上の空間を意図的に作り出すことで、普段の自己イメージを上げる波及効果があると思われます。
・風水を利用してみたい人は…
風水というと、信じる人と信じない人で賛否両論があることでしょう。しかし、信じるも信じないもあなた次第ではありますが、取りいれること、少し考えて見ることで何かが変わるキッカケになるかもしれません。
風水師としてテレビや雑誌でも有名なDr.コパ氏によると、以下のとおりとなります。
『「派手な柄のソファがある」
派手な柄物のソファは家庭運や仕事運を下げてしまうので要注意。、また、１人げけ以外は、違う種類のソファをひとつの部屋においてはダメ。近所や周囲からおかしな噂を立てられて、孤立してしますことになります。新しいソファを買ったら、古いものは処分しましょう。すりきれたソファを使っている場合も、カバーをかけたり、張り直しを。』
出典：http://izumi.uranai.jp/article/IZ0003023
●まとめ
・ソファ選びで、わたしたちの暮らしが大きく変わることはありませんが、選択した商品、または選択する時の気持ちを思い出すだけで、ちょっとした気持ちの切り替え、新しい自分（価値観）との出会い、興味の広がりなど、少しの変化が少しの幸運を引き寄せてくれるかもしれません。
積もり積もった幸運があなたの生活を大きく良いものにしてくれることを願っています。
筋トレやダイエットに効果的なサプリ！ＥＡＡとＢＣＡＡの違いとは？
【リード文】
筋トレやダイエットをする上で、その効果をよりアップしてくれるサプリメントがありますが、どのように選べばよいのかわからない…
筋肉に効果的なアミノ酸サプリメントの、ＥＡＡとＢＣＡＡの違いがよくわからない…
そんな方のために、今回はＥＡＡとＢＣＡＡについて深堀りしていきたいと思います。
正しいサプリメントを選び、筋トレやダイエットに効果的に利用して、理想のボディーラインを手に入れましょう！
【ＥＡＡとＢＣＡＡとは？】
まずＥＡＡとは、筋肉の分解抑制・合成促進の効果がある９種類の必須アミノ酸の総称で、その中に含まれる3種類のアミノ酸をＢＣＡＡと呼びます。
これらのアミノ酸は体内で作る事ができないので、食事やサプリメントから摂取する必要があります
・ＥＡＡとＢＣＡＡの効果と摂取量
1.トリプトファン…肥満の改善に効果的
（１日の摂取量…体重1ｋｇ当たり2ｍｇ 多く含まれる食品…納豆100ｇ中242ｍｇ）
2.リジン…脂肪燃焼に必要なカルニチンを合成するために必要
（１日の摂取量…2.1ｇ 多く含まれる食品…アジの刺身100ｇ中1,900ｍｇ）
3.メチオニン…肝臓の毒素・老廃物の排除や代謝を促進させる効果
（１日の摂取量…体重1ｋｇ当たり13ｍｇ 多く含まれる食品…鶏胸肉100ｇ中640ｍｇ）
（１日の摂取量…500ｍｇ 多く含まれる食品…牛レバー100ｇ中1,100ｍｇ）
5.トレオニン…タンパク質のバランス調整・脂肪の分解効果
（１日の摂取量…体重1ｋｇ当たり15ｍｇ 多く含まれる食品…かつお100ｇ中3,600ｍｇ）
6.ヒスチジン…身体の成長と全ての細胞組織を修復する働き
（１日の摂取量…体重1ｋｇ当たり10ｍｇ 多く含まれる食品…カツオの刺身７切れ中2,500ｍｇ）
7.バリン（ＢＣＡＡ）…筋肉の強化に効果的
（１日の摂取量…体重1ｋｇ当たり26ｍｇ 多く含まれる食品…プロセスチーズ１切れ中320ｍｇ）
8.ロイシン（ＢＣＡＡ）…タンパク質の分解を抑え、タンパク質の合成を促す効果
（１日の摂取量…体重1ｋｇ当たり39ｍｇ 多く含まれる食品…鶏胸肉100ｇ中1,900ｍｇ）
9.イソロイシン（ＢＣＡＡ）…高い疲労回復効果
（１日の摂取量…体重1ｋｇ当たり20ｍｇ 多く含まれる食品…豚ロース100ｇ中1,000ｍｇ）
【ＥＡＡとＢＣＡＡの違いとは？】
体内で作る事ができない9種類のアミノ酸のすべてがＥＡＡで、その中の3種類がＢＣＡＡなので、同じくくりの中のアミノ酸ですが、サプリメントとして摂取する場合どのような違いがあるのでしょうか？
筋トレやダイエットで、筋肉のためにアミノ酸を摂取する目的の場合は、もちろん9種類のすべてが含まれるＥＡＡサプリメントがおすすめです。
そうすると、ＢＣＡＡの必要性が…と疑問に感じてしまいますが、ＢＣＡＡ（バリン・ロイシン・イソロイシン）は最小単位まで分解されているアミノ酸なので、消化・分解の必要がありません。
つまり、吸収速度がものすごく速いというメリットがあります。
結局のところどちらを飲めばいいの？ということになってしまいますが、結論を先に言いますと、ＥＡＡとＢＣＡＡの特徴を生かしたタイミングでどちらも飲むことがベスト！！
では、ＥＡＡとＢＣＡＡの効果的な摂取方法をご紹介したいと思います。
【EAAとBCAAの効果的な摂取方法】
まずはEAAとBCAAの特徴ですが…
“トレーニング前のＥＡＡ補給がトレーニング後の筋肉の合成を高め、トレーニング後にＥＡＡと炭水化物を摂取することで、筋肉を作る働きが400％高まったという研究結果がある。”
“トレーニング中は無駄なエネルギー消費を避けるため、肝臓で代謝されず筋肉で直接代謝されるＢＣＡＡがおすすめ。”
これらの研究結果やメリットを踏まえると
・トレーニング中…BCAAサプリメント
・トレーニング後…EAAサプリメント+30分後に炭水化物（糖質＝おにぎり1個程度）
という摂取方法が、筋肉にもっとも効果的と言えます。
【おすすめのＥＡＡサプリメント3選】
1.パーフェクトビルドEAA
筋力アップにもっとも欠かせない必須アミノ酸ロイシンが、バランスよく配合されているサプリメントです。
キックボクシングチャンピオンも愛用しており、多くの雑誌でも取り上げられています。
通常価格：１ヶ月120粒7,900円（税抜）
コース特典：1回目1ヶ月無料（送料630円のみ）・２回目以降送料無料+25％ＯＦＦ（5,925円）
公式サイト→https://musclecharge.jp/lp/?MB0106&rid=741fa9e094d156e19c8d2a63
2.ビルドマッスルHMB
ＨＭＢとは必須アミノ酸ロイシンからできる代謝物質で、筋肉アップのためにはロイシンをＨＭＢに変化しなくてはなりません。
1日に必要なＨＭＢ3ｇを摂取するためにはロイシン60ｇが必要となりますので、
効率よく直接摂取することができるサプリメントです。
通常価格：１ヶ月120粒7,900円（税込）
コース特典：1回目1ヶ月無料（送料500円のみ）・2～3回目送料無料+25％ＯＦＦ（5,925円）
公式サイト→http://m-drug.com/lp/6U8R/
3.DCCディープチェンジクレアチン
筋肉のエネルギー効率・筋肉の持続力アップをサポートしてくれるクレアチンと、同時摂取で相乗効果があるＨＭＢが含まれる、プロも愛用するサプリメントです。
筋肉をアップさせるだけでなく、燃焼のサポートや体内をきれいにする酵素成分・筋肉を休息させる成分がふんだんに配合されているのも嬉しいですね。
通常価格：1ヶ月11,200円（税込）
コース特典：1回目1ヶ月無料（送料560円のみ）・2回目以降送料無料+30％ＯＦＦ（7,840円）・5回目以降送料無料+50％ＯＦＦ（5,600円）
公式サイト→https://mens-dream.net/smp/shopping/lp.php?p=sample3&sid=pssz7bsjees8
【おすすめのBCAAサプリメント3選】
1.BCAA+G1000
ＢＣＡＡの中でもっとも重要なロイシンですが、ロイシンだけを摂っても効果は期待できませんが、“バリン1：ロイシン2：イソロイシン1”の黄金比率で各アミノ酸が効率よく筋肉に作用します。
ＢＣＡＡ+Ｇ1000は、ほぼ黄金比率に近い割合で配合されているサプリメントになります。
粉末の商品で、レモネード味ですが後味が苦いので、スポーツドリンクに混ぜると飲みやすくなります！
価格：1ヶ月1ｋｇ4,999円（ａｍａｚｏｎ）
返金保証：なし
公式サイト：なし
2.MAXLOAD BCAA
グレープフルーツ味の粉末で、水に溶けやすい処理をしてるので、水やスポーツドリンクに溶かしておいしく、しっかり摂取する事ができます。
価格：1ヶ月1ｋｇ8,390円（ａｍａｚｏｎ）
返金保証：なし
公式サイト→https://www.glico.com/jp/product/sportsupplement/powerpro_amino/1921/
3.Xtend BCAAs
こちらもＢＣＡＡが黄金比率で配合され、パワー・集中・スタミナの持続・回復を体感する事ができるサプリメントです。
様々なフレーバーを展開しているので、自分の好みに合わせたフレーバーをチョイスできるのもおすすめです。
価格：1ヶ月1ｋｇ6,480円（ａｍａｚｏｎ）
返金保証：なし
公式サイト：なし
【まとめ】
・体内で作る事ができない9種類のアミノ酸のすべてがＥＡＡ、その中の3種類がＢＣＡＡ
・トレーニング前後はＥＡＡ、トレーニング中はＢＣＡＡを摂取
ＥＡＡとＢＣＡＡの内容に大きな違いはありませんが、それぞれに飲むタイミングが違うことがわかりました。
ＥＡＡが筋肉を作るのに必要なアミノ酸がすべて含まれていることから、「トレーニング中もＥＡＡを飲めばよいのではないか？」という疑問を持った方が多くいらっしゃいました。
しかし、ＥＡＡは肝臓での代謝をしなければならないので、トレーニング中は直接筋肉で代謝する事ができるＢＣＡＡが効果的なようです。
無駄のない効率的な飲み方をすることで、筋トレやダイエットに大きな効果が期待できますので、ぜひお試しください♪
初めてのプロテインはこれ！フィットネスクラブの管理栄養士がナビゲート！
【リード】
ジムで筋トレを始めたけど、プロテインって飲んだ方が良いの？という質問がよくあります。
今回はプロテインって何？というところから、飲むべき量や、種類、タイミングなどを解説します！
プロテインは商品によって特徴は様々。初心者にありがちな不安に合わせてオススメ商品も紹介していますので、
優先したい項目をチェックしてくださいね。
【大見出し】
プロテインってよく聞くけど一体なんなの？
まずは全体像を掴みましょう！
流行りの食材に振り回されることは、
トレーニングに例えると、下半身や背中などの大きな筋肉のトレーニングをせずに
手首など小さな筋肉のトレーニングばかりしているようなものです。
つまり効果が見えにくいということです。
基本の知識を身につけておけば、一時の流行に踊らされずに済みますよ。
【小見出し】
プロテインとは…
初めに、基本中の基本。プロテインとは、タンパク質のことです。
タンパク質とは、人間が必要としている五大栄養素のうちの一つです。
タンパク質は、筋肉の材料になるだけでなく、髪や皮膚、爪の材料になります。
それ以外にも免疫機能に関係していたり、消化吸収などの酵素の原料になったりします。
【小見出し】
どのくらい必要なの？
体重1㎏に対して、タンパク質1～1.5ｇ程度といわれています。
ハードな筋トレをしている人でも1.8gくらいまでで、それ以上摂っても筋肉強化には
あまり影響がないという実験結果もあります。
【小見出し】
いつ飲めば良いの？
筋トレをしている場合は、トレーニング直後～30分以内です。
それ以外では、寝る前や間食として摂るのがオススメです。
朝食を抜く方は朝食代わりに飲むのも良いです。
後ほど説明しますが、飲みすぎには注意しましょう。
【大見出し】
たくさんあるプロテイン。どうやって比較したらいい？
どの商品でも共通して見てほしいのは、1食あたりのタンパク質の量です。
商品の裏に記載してある、成分表示を見ると掲載されています。
(～～成分表示の画像を入れる～～)
必ず1食あたりの表示を見てください。
商品によっては100gあたりで記載されていることがありますので、
注意してください。
体重増量を主目的としているものの中には、タンパク質の量が少なく、
糖質の量を増やしているものもあります。
食事と合わせて1日どのくらいのタンパク質を摂ることができるかというシュミレーションを
しましたので、後ほど解説します。
【大見出し】
いざ購入するとなるとなんだか不安が出てきた…
そんなときは、自分が何を優先したいかによって商品を選びましょう。
ありがちな不安に対してオススメのプロテインをそれぞれ紹介していきます！
【小見出し】
不安1…味が合わなかったらどうしよう…
これは人によっては大切なポイントです。まずくても薬だと思って飲むよという人もいれば、
毎日飲むかもしれないのにまずかったら耐えられないという人ももちろんいます。
おすすめはこの2つです。
◎ザバス アクアホエイプロテイン100 グレープフルーツ風味（無果汁）
1食あたり タンパク質14.1g
この商品は水に溶かして飲めますし、比較的、粉も溶けやすいです。
味は良くありがちなバニラやイチゴではなく、グレープフルーツ風味なので、
運動後でもすっきりした後味で飲みやすい方です。
運動中の水分補給として飲んでいる人もいるほどです。
http://www.meiji.co.jp/sports/savas/products/aquawhey.php
◎ザバス ホエイプロテイン100 カフェオレ
1食あたり タンパク質14.0g
こちらもザバスの商品ですが、私も飲んでいました。最近のプロテインはこんなに飲みやすいのか！と
驚かされました。ので、昔飲んでまずくて挫折したという人も一度飲んでみてほしいです。
さっぱりしたものよりも運動直後の空腹を満たしたいという人にもおすすめです。
http://www.meiji.co.jp/sports/savas/products/whey100new.php
【小見出し】
不安2…プロテインにそんなにお金をかけるのもなぁ…
世の中には美味しいものがたくさんありますし、食事以外でも費用を割きたいことは
たくさんあることでしょう。
実際1食あたりどのくらいの費用がかかるのでしょうか。
◎バルクスポーツ ビッグホエイ 1㎏ ナチュラル
1食あたり タンパク質18.8g
この商品は、フレーバーがついていないナチュラルの場合は甘味料・香料を使用していないそうで、
気になる方にはおすすめです。
店頭に並んでいることは少ないので、ネットでの購入がほとんどですが、
少量でのお試し購入もできます。(味が不安な方は少量で試してみましょう)
価格を比較するときは1食あたりの金額を計算すると良いでしょう。
もしくはもっと厳密に計算するならば、タンパク質1gあたりいくらになるかを比較するかのどちらかがわかりやすいです。
ここでは、簡易な方法として1食あたりの計算をします。
計算方法は、
(そのプロテインの販売価格)÷(全体の重さ※gに直してください)×(1食あたりのg数) です。
この商品はナチュラルの場合、74.8円です。
毎日缶コーヒーを買っている方は、今日からプロテインに変えてみてはいかがでしょうか。
https://www.bulksports.com/protein/bigwhey_v2/
【小見出し】
不安3…タンパク質の他にもたくさん成分が書いてあってよくわからない。
商品によって、ビタミンやミネラルが入っていたり、なにやら耳慣れない成分が入っている…
これって何だろうと思うこともたくさんあると思います。
ここでは特定の商品はあげませんが、
成分として、一例をあげると
・ビタミンB６は、タンパク質の代謝に関係しています。
・クエン酸は、疲労回復に良いといわれることが多いですが、実際のところきちんと立証されていません。
・鉄・カルシウムは、日本人の食事からの摂取が不足しがちな栄養素です。簡単にいうと鉄分は貧血予防、カルシウムは骨の成分の一つです。
他にもたくさんあるのですが、
食事がよっぽど偏っていない限りは他の成分に関して気にすることはありません。
【大見出し】
他に注意しておくことはある？
【小見出し】
飲みすぎに注意！
1日あたりの目安量とカロリーを確認して飲むようにしましょう。
内臓に負担をかける可能性がありますし、なにより摂りすぎたところで
筋肉が増えるわけではなく、余った分は最終的に脂肪として蓄えられます。
【小見出し】
海外のプロテインに注意！
海外の製品はタンパク質含有量が多く好まれることも多いのですが、
他に含まれている成分に注意し、飲む分量も間違えないようにしましょう。
初心者にはおすすめしません。
【小見出し】
お腹を下した！
生まれつき牛乳に入っている乳糖を分解しにくい体質の人もいます。
その場合は、大豆由来のソイプロテインを選んでみましょう。
【大見出し】
プロテインを飲むならば、こんなグッズも活用しよう！
プロテインと合わせてシェイカーを買うことをおすすめします。
当たり前ですが、袋ごと持ち運ぶのは現実的ではありません。
シェイカーに1回分を入れてジムに持っていく人が多いです。
または、ジムのロッカーを借りている場合、シェイカーとプロテインを置いている人もいます。
ジム以外で飲む分をジップロックに小分けにするなど工夫しましょう。
【大見出し】
食事と合わせるとどのくらいのタンパク質を摂ることになるか？
1日の食事をシミュレーションしてみます。
◎朝
食パン1枚、ゆで卵1個
◎昼
天ぷらうどん
◎間食
どら焼き
◎プロテイン(水で溶かす)タンパク質14gとして。
◎夕食
ハンバーグ定食
野菜が足りないとか、なんで天ぷら食べてるのとか、いろいろツッコミたいかもしれませんが、
あくまで一例です。
これを1日の食事としたらプロテイン含めて、
タンパク質は合計で81ｇです。
もちろん、食事内容と量は人によってかなり差がありますので、
ほんの参考程度にしてください。
牛乳にもタンパク質は含まれますので、牛乳で溶かす場合はプラスされます。
【大見出し】
プロテイン、他にもこんな形で購入できる！
袋に入っている粉状のプロテイン以外にもコンビニなどに売っている商品はあります。
コンビニや薬局などで購入でき、1本で10gのタンパク質が含まれています。
http://www.weider-jp.com/bar/baked.html
コンビニやスーパーなどでも購入でき、そのまま飲めるので便利です。
http://www.meiji.co.jp/dairies/milk_drink/savas-milk/#products
【まとめ】
ここまで、初心者向けにプロテインについてお話してきました。
プロテインの世界はまだまだ奥深く、他にもいろいろな要素があります。
普段の食事でタンパク質をあまりとれていないという方は、まずは最初の1歩からです。
ここまでの内容を参考に試してみてはいかがでしょうか。
近年では、プロテインの味・携帯性・飲みやすさなどを考慮してHMBのサプリメントが人着です。
プロテインの中の、筋肉に有効なHMB成分を直接とれるサプリメントです。
もしプロテインが苦手な人はこちらを試してみるのもおすすめ。
